ये 7 तरीके, पुराना कमर दर्द भी हो जाएगा छूमंतर

 ये 7 तरीके, पुराना कमर दर्द भी हो जाएगा छूमंतर

आजकल कमर में दर्द (Back Pain) होना आम बात हो गई है। भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल (Lifestyle) में 9-10 घंटे काम करना, खान-पान पर पूरी तरह ध्यान न देने से शरीर में कई दिक्कतें पनपने लगती हैं। गलत पोजिशन (Position) में देर तक कुर्सी पर बैठे रहने से भी कमर में दर्द हो सकता है। इस समस्या से राहत पाने के लिए हम आपके लिए लाए हैं 7 कारगर उपाय जो आपके पुराने कमर दर्द को छूमंतर कर सकते हैं।

1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:

कमर दर्द से निपटने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सबसे प्रभावी तरीका है। नियमित स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में लचीलापन आता है और दर्द कम होता है। योगासन जैसे भुजंगासन और अर्धमत्स्येन्द्रासन कमर दर्द में बेहद लाभकारी होते हैं।

भुजंगासन (Cobra Pose): भुजंगासन में पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे उठाएं। इस आसन से कमर और रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है।

अर्धमत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose): इस आसन में बैठकर एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर के पार रखें और शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें। यह आसन कमर और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।

2. सही मुद्रा में बैठना:

गलत मुद्रा में बैठने से कमर में दर्द हो सकता है। लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें। बैठने का सही तरीका यह है कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो और पैर जमीन पर हों। कुर्सी का बैक सपोर्ट भी सही होना चाहिए ताकि कमर को पूरा समर्थन मिल सके।

3. गर्म और ठंडी सिकाई:

दर्द होने पर गर्म पानी की थैली या बर्फ के पैक का उपयोग करें। इससे सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है। गर्म पानी की थैली से रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। वहीं, बर्फ से सूजन और जलन में राहत मिलती है।

4. वजन नियंत्रित रखें:

अतिरिक्त वजन कमर पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द हो सकता है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से वजन नियंत्रित रखें। अपने भोजन में फाइबर, प्रोटीन, और विटामिन युक्त आहार शामिल करें। जंक फूड और अत्यधिक शुगर वाले पेय पदार्थों से बचें।

5. सही जूते पहनें:

ऊंची हील वाले जूते पहनने से बचें और हमेशा आरामदायक और सपोर्टिव जूते ही पहनें। ऊंची हील वाले जूतों से शरीर का संतुलन बिगड़ता है और कमर पर दबाव बढ़ता है। सपोर्टिव जूते पहनने से कमर को सही सपोर्ट मिलता है और दर्द कम होता है।

6. आरामदायक बिस्तर:

सख्त या बहुत नरम गद्दे पर न सोएं। आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए मध्यम कठोरता वाला गद्दा सबसे अच्छा होता है। सोने के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा चुनें जो शरीर को सही सपोर्ट दे और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखे।

7. स्ट्रेस मैनेजमेंट:

मानसिक तनाव भी शारीरिक दर्द को बढ़ा सकता है। मेडिटेशन, प्राणायाम और रिलैक्सेशन तकनीक से स्ट्रेस कम करें। रोजाना कुछ समय मेडिटेशन के लिए निकालें। गहरी सांस लें और अपने मन को शांत रखें। यह न केवल मानसिक शांति प्रदान करेगा, बल्कि शारीरिक दर्द को भी कम करेगा।

कमर दर्द के अन्य कारण और उपचार

कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि गलत मुद्रा, भारी वस्तुएं उठाना, अत्यधिक शारीरिक श्रम, और यहां तक कि मानसिक तनाव भी। इसके अलावा, कमर दर्द कई बार किसी अन्य गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है जैसे कि स्लिप डिस्क, सायटिका, या ऑस्टियोआर्थराइटिस। इसलिए, यदि दर्द लगातार बना रहे और ऊपर बताए गए उपायों से भी आराम न मिले, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

भारी वस्तुएं उठाने का सही तरीका:

भारी वस्तुएं उठाते समय घुटनों को मोड़ें और कमर सीधी रखें। हमेशा वस्तु को अपने शरीर के करीब रखें और सीधा खड़े होकर उठाएं। इस तरह से उठाने से कमर पर दबाव कम पड़ता है और चोट की संभावना कम होती है।

नियमित व्यायाम:

नियमित व्यायाम से शरीर मजबूत और लचीला बनता है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। तैराकी, वॉकिंग, साइक्लिंग और योग जैसी गतिविधियाँ कमर दर्द में राहत प्रदान कर सकती हैं।

उचित पोषण:

स्वस्थ आहार कमर दर्द में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में हरी सब्जियाँ, फल, दूध, और अन्य पौष्टिक तत्व शामिल करें। कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा हड्डियों को मजबूत बनाती है।

 कमर दर्द से निजात

पुराने कमर दर्द से निजात पाने के लिए ये 7 तरीके बेहद कारगर साबित हो सकते हैं। सही एक्सरसाइज, उचित मुद्रा, वजन नियंत्रण, सही जूते, आरामदायक बिस्तर, और मानसिक शांति आपके कमर दर्द को दूर कर सकते हैं। यदि दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपनी जीवनशैली को स्वस्थ और दर्द-मुक्त बना सकते हैं।

याद रखें, स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप न केवल कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अन्य कई बीमारियों से भी बच सकते हैं। तो आज ही इन उपायों को अपनाएं और अपने जीवन को खुशहाल और स्वस्थ बनाएं।